خبير الحميات والتغذية في دبي
أصبح الجميع على دراية بالقوانين المفروضة في ظل جائحة كوفيد-19، بما في ذلك إجراءات التباعد الاجتماعي وغيرها من التوجيهات بحسب "الوضع الجديد"، ولكن ماذا عن تحضير وتعزيز مناعتنا؟ ما هي الخطوات التي يجب أن نتخذها لإعداد وتسليح نظام دفاع أجسامنا لمواجهة هذا "المرض الجديد"؟.
يتطور الجهاز المناعي في مرحلة الطفولة المبكرة، ولا يمكننا فعل الكثير لتغييره في مرحلة البلوغ.
ووفقاً لعلماء المناعة، لا يمكنك تعزيز مناعتك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو اتباع نظام غذائي "خاص"، ولا تصدق دائماً إعلانات المنتجات التي تدعي بأنها ستعزز مناعتك، فهي كذبة، إذن ما الذي يجب علينا فعله لعيش نمط حياة صحي أثناء الجائحة؟ حسناً، يجب أن يكون الهدف هو الحفاظ على صحتنا في جميع الأوقات بغض النظر عن الظروف، لذلك من المهم ممارسة الرياضة كل يوم والنوم جيداً وتناول الطعام الصحي والسيطرة على آثار التوتر والضغط النفسي، وسنقوم بشرح كل منها بالتفصيل:
تمالك أعصابك.
السيطرة على التوتر هي أحد أهم جوانب الحياة الصحية، خاصة في ظل هذه الجائحة، وبما أننا ملزمون بالبقاء في منازلنا معظم الأوقات، قد يواجه المزيد من الأشخاص مشكلة في الحصول على نوم جيد، وذلك بسبب زيادة مستويات التوتر المستمر، بالإضافة إلى المشاكل النفسية والعاطفية الأخرى. إذا كنت تعاني من أحد هذه المشاكل، يفضل التواصل مع أخصائي الصحة النفسية. ابدأ بالبحث عن أفضل طبيب نفسي في دبي ، كما قد يسبب التوتر الشعور بالتعب والوهن العام واكتساب العادات السيئة، الأمر الذي يُعرف بتأثير كرة الثلج، فهو يتفاقم باستمرار ما لم تتولً مسؤولية نفسك وتعمل على تحسينها. تساعدك ممارسة الرياضة والتأمل كل يوم بالتأكيد على الحصول على الراحة الجسدية والعاطفية والنفسية الضرورية.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أمرٌ بالغ الأهمية.
يُعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أحد أسهل الطرق لتجديد النشاط ومكافحة الالتهابات، سيشعر كل جسمك بالراحة ويكون مستعداً لمعالجة أي عدوى في حال اتبعت نظام غذائي جيد ومغذي وحصلت عل نوم جيد، لذا امنح جسدك الفرصة لإعادة شحن طاقته كل يوم!
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
الأمر الذي ينصح به خبراء الحميات الغذائية والتغذية في دبي! إن ما تعلمناه في المدرسة عن "تناول الطعام بألوان قوس قزح" ينطبق على حياتنا بأكملها، نظراً لفوائد الكثير من الفواكه والخضروات التي تزود الجسم بجميع أنواع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، حيث يغطي تناول الخصراوات والفواكه المتنوعة حاجتنا من الزنك وفيتامين د، بالإضافة إلى العناصر الأخرى التي تدعم نظامنا المناعي.
الحفاظ على وزن صحي.
يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية والمكررة (الوجبات السريعة)، وتناول كميات وافرة من الخضار والفواكه، وإضافة البقوليات والمكسرات والبذور ومصادر البروتين الخالية من الدهون، ويفضل خلط هذه المكونات وتناولها في كل وجبة. لا تقوم الأطعمة المكررة بعمل جيد في تحقيق شعورك بالشبع مقارنة بالأطعمة الصحية، وهذا هو سبب رغبتك بتناول الوجبات السريعة بكثرة.
حافظ على مستويات الطاقة لديك
قم بتناول كميات متوازنة من الكربوهيدرات بدون زيادة أو نقصان، ويجب أيضاً تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات للغاية، لأن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي والأكبر للطاقة، كما تساعد على مكافحة الأمراض.
تمرًن كل يوم!
تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً لكي يقوم جسمك بوظائفه على أكمل وجه، ومن المهم أن تدرك أنه استثمار في صحتك وليس مجرد نشاط يستهلك وقتك.
عزز حماية جسمك
يعد دعم بكتيريا الأمعاء بالبروبيوتيك من أفضل الطرق لمكافحة الأمراض والالتهابات، وينصح بتناول أطعمة مثل الزبادي والثوم والبصل والزنجبيل والأغذية المخمرة بشكل منتظم.
الماء ثمَّ الماء!
الماء هو مصدر الحياة، ويجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. اروي عطشك دائماً ولا تحاول تأجيله أو تجاهله! وبالمقابل، عليك فعل العكس مع الكحول، إذ يجب أن تقلل من استهلاكه لأنه يسبب الجفاف.