17/02/2022

اليوم العالمي لمكافحة السمنة

في هذه المناسبة سوف نتحدث عن السمنة. 

عانى الكثير منا أثناء جائحة كورونا من زيادة الوزن المفاجئة، وما تبعها من أمراض مثل داء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. 

تُعرَّف السمنة وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية على أنها مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أكثر. 

ولا يكفي مؤشر كتلة الجسم فقط، حيث يوجد بعض المعايير الأخرى للقياس. 

كما يمكن لعوامل مثل العمر والجنس والعِرق وكتلة العضلات أن تؤثر على العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم. 

إن الأشخاص المصابون بالسمنة معرضون أكثر للإصابة بمجموعة من المشكلات الطبية الخطيرة. 

وتؤثر المشاكل الصحية على كل جزء من أجزاء الجسم تقريباً، بما في ذلك الدماغ والأوعية الدموية والقلب والكبد والمرارة والعظام والمفاصل. 

فيما يلي بعض المخاطر التي قد تؤثر على أجسامنا: 

فيما يلي بعض النصائح للتحكم في زيادة الوزن واتباع نمط حياة صحي. 

فيما يلي بعض النصائح للتحكم في زيادة الوزن واتباع نمط حياة صحي.
تناول الكثير من الألياف الغذائية - فالألياف تمنحك شعوراً بالشبع، وبالتالي تحد من أحجام الحصص الغذائية والسعرات الحرارية بشكل جيد.
تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والسكرية، حيث تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر، التي تشجع على الإفراط في تناول الطعام.

ركز على الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور الصحية والأسماك الدهنية وزيت الطهي النباتي غير المشبع، ويمكن لهذه التعديلات تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر السمنة.
قلل من تناول الملح، وانتبه إلى كميات الصوديوم في طعامك، فالحد من الملح هو الأفضل دائماً.
إن الاختيار الصحي والمبني على المعرفة أثناء شراء المواد الغذائية والطعام يُحدث فرقاً كبيراً، كما تساعد قراءة الملصقات الغذائية بشكل كبير على معرفة ما إذا كان الطعام صحياً أم لا.
القيام بتمارين رفع الأثقال – إضافة إلى أهمية التمارين الهوائية في الحفاظ على الوزن.
التركيز على تقليل التوتر وتحفيز المشاعر الإيجابية.
حافظ على رطوبة جسمك – الجفاف هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة.
صحة الجهاز الهضمي – الأمعاء مرآة تعكس صحة جسمك، لذا يتوجب عليك طلب المساعدة عند الحاجة.

اطلب مساعدة الخبراء للحصول على النصائح وابتعد عن الأنظمة الغذائية الصارمة.

أخصائية التغذية سوشما غاغ

مستشفى أستر، الإمارات العربية المتحدة. 

معلومات عنا