يفكّر أغلب الناس في قلوبهم فقط عندما يشعرون بشيء غير مُعتاد، مثل الألم غير المفهوم، أو التعب الشديد، أو ضيق في التنفّس، ولكن في تلك المرحلة يكون الضرر قد حدث بالفعل. ولهذا يُعد اتباع الحياة الصحية للقلب أمرًا بالغ الأهمية، إلا أن هذه الحياة هي ليست قاعدة ثابتة أو حلاً سريعًا، بل أسلوب حياة يُساعد القلب على أداء وظيفته بكفاءة.
بمعنى آخر، تعني الحياة الصحية للقلب بناء عادات صغيرة تُساعد القلب على التحمّل بشكل أفضل أمام التوتر والضغط والأمراض المُرتبِطة بالتقدُّم في العمر، كما تُساعِد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بدل انتظار حدوث النوبة القلبية لتغيير نمط حياتك، وهذا يعني أن تبدأ الآن.
في هذا المقال، سنشارك معك مجموعة من العادات التي يُمكِن أن تمنع أمراض القلب.
الخيارات الغذائية
إن الغذاء الذي تتناوله يتحوّل ليُصبِح الدم الذي يمر عبر قلبك، وكل وجبة تُحدث فرقًا، فإما أن تدعم صحة القلب أو تجعله يعمل بجهد أكبر، وقد أثبتت الأبحاث والدراسات السريرية أن للطعام تأثيرًا كبيرًا على صحة القلب.
فقد وجدت دراسة أُجريت عام 2023 أن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، مع تقليل الأغذية المصنّعة والدهون المتحوّلة والمشروبات السكرية، تُعد الأفضل للوقاية من أمراض القلب1، ولحماية قلبك، يجب اختيار الأغذية التي تدعم صحة القلب، مثل:
- • الحبوب الكاملة
- • الخضروات الطازجة
- •لفواكه
- •الأسماك الدهنية التي تساعد على تقليل الدهون غير الصحية في الدم
- •المكسرات بكميات صغيرة لتوفير الدهون الصحية
الأنظمة الغذائية الموصى بها
لست بحاجة لاتباع حمية صارمة أو مواكبة أحدث الصيحات الغذائية، فقط كُل ببطء، واختر المُكونات الطازجة، وتجنّب الوجبات المُعلّبة قدر الإمكان.
أنت لست بحاجة لأن تكون مثاليًا، بل فقط كُن مُدرِكًا لما تأكله.
جسم الإنسان خُلِق ليتحرّك
القلب ليس مُصممًا للبقاء ساكنًا، بل يحتاج إلى الحركة ليبقى قويًا ويُؤدّي عمله بكفاءة، فالخمول يجعل القلب يعمل بجهد أكبر وهي حقيقة لا يحب الكثير سماعها.
إرشادات التمارين الموصى بها، وأنواعها، وفوائدها
لا تعني الحركة بالضرورة العدو لمسافة 10 كيلومترات أو استخدام جهاز المشي في النادي، بل تعني الحركة بانتظام بحيث يتم تنشيط الدورة الدموية.
ويُعتبر المشي مُفيدًا، واستخدام السلالم فعّالاً، وكذلك الرقص، المُهِم أن تبقى نشيطًا بطريقة طبيعية ومُمكِنة بالنسبة لك.
حاول أن تتحرك لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا فقط، فهذا ما يحتاجه القلب ليصبح أقوى، حيث تُساعِد الحركة على التحكُّم بالوزن، وتخفيف الضغط على الشرايين، وتحسين جودة النوم، كما يُمكِن لليوغا والتأمُّل تعزيز صحة القلب على المدى الطويل.
العادات التي تُلحق الضرر بالقلب ببطء
•استهلاك التبغ
كل سيجارة تُدخّنها تضرّ بقلبك، فالتدخين يُضيّق الأوعية الدموية، ويُقلّل من كمية الأكسجين في الدم، ويرفع الضغط، وليس هُناك كمية آمنة للاستهلاك، فكُل أشكال التبغ تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
•استهلاك الكحول
يزيد الإفراط في تناول الكحول الضغط على القلب، ويُؤثّر على نبضه، ويرفع مُستويات الدهون، ويُؤثّر سلبًا على النوم، وقد تُسبّب هذه العوامل مشاكِل قلبية خطيرة بشكل بطيء ودون أعراض واضحة.
•نمط النوم
يُعدّ النوم أهم مما يعتقد الكثيرون، فالجسم المُتعب يعني قلبًا مُتعبًا، حيث أن قِلّة النوم لفترات طويلة تُسبب اضطرابًا في نبضات القلب، لذا حاوِل النوم في الموعِد نفسه كل يوم، وأبعد عنك الهاتف، ودَع جسمك يستريح كما يجب.
عندما يصبح الوزن إنذارًا بالخطر
عندما يزداد وزنك، فإن ذلك يعني أن القلب لا يحصل على الراحة، حيث يحتاج لضخّ الدم بقوة أكبر، والتعامُل مع الدهون الزائدة، ويحاوِل باستمرار مُواكَبة احتياجات الجسم.
وهُنا لا داعي لأن تراقب وزنك باستمرار، بل اكتفِ بمُراقبة مُحيط خصرك، وكيفية ملاءمة الملابس لجسمك، وكُن صريحًا مع نفسك.
إن خسارة بضعة كيلوغرامات وتحسين نوعية الطعام والمشي يوميًا جميعها تُساعد على التحكُم بالوزن، كما أن بإمكانك استخدم نظام تتبّع بسيط إن رغبت، ولكن لا تُقارن نفسك بالآخرين، بل استمر بمُلاحظة متى تنخفِض طاقتك أو يُصبِح تنفُسك أثقل، فتلك علامات تدُل على أن قلبك يقع تحت ضغط.
فحوصات قد تُنقِذ حياتك
قد تشعُر بأنك بخير، ولكن هذا لا يعني دائمًا أن قلبك بخير، فالكثير من المشاكِل تتطوّر بصمت دون ظُهور أعراض، وتبقى مخفية حتى يحدث أمر خطير، لذا افحص ضغط الدم، والكولسترول، ومُستوى السُكر في الدم بانتظام، وإذا كان عمرك فوق الأربعين، قُم بإجراء هذه الفحوصات سنويًا، وإن كنت أصغر سنًا ولديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، فابدأ مبكرًا.
سيخبرك أفضل طبيب قلب في دبي بالأمر نفسه، فالكشف المُبكّر يمنحك الوقت لتجنب الحالات الطارئة، وتحسين نمط حياتك، وتقليل المخاطِر قبل فوات الأوان.
الضّغط الذي نتحمله دون أن نلاحظ
يُؤثّر الضغط النفسي على الجسم كالعاصفة الصامتة، فهو يُغير طريقة التنفس، ويرفع ضغط الدم، ويضيّق الشرايين، والقلب يشعر بكل ذلك. لا يُمكِنك التخلُّص من التوتر تمامًا، لكن يُمكِنك تقليل مدة تأثيره على جسمك، لذا جرّب التالي:
- •الجلوس بهدوء في الصباح
- •المشي بدون هاتف
- •كتابة ما يزعجك
- •التحدث مع شخص يُحسِن الاستماع
ما تقدّم لا يُعتبر رفاهية، بل نصائح بسيطة لصحة القلب ولا تحتاج منك إلا الوقت، وكل لحظة هدوء تعيشها تُساعد قلبك على العيش لمُدّة أطول.
اتّبِع الخطة التي تُناسبك
إن اتّباع حياة صحية للقلب لا يعني القيام بكل شيء دفعة واحدة، اختر عادة واحدة مثل مُمارسة المشي بدل الذهاب إلى النادي، وابدأ بمُمارستها مرتين يوميًا، وراقب طعامك، فمُمارسة أنشطة تحبها ستجعلك أكثر نشاطًا وصحة، وبالتالي تساعد على صحة القلب على المدى الطويل.
راجع الطبيب عند الحاجة، ويُمكِن أن يُقدّم لك أفضل مستشفى لأمراض القلب في دبي الفحوصات والإرشادات اللازمة، لكن أغلب التغيير يبدأ من المنزل، لأن ما تفعله اليوم يُحدّد أداء قلبك بعد سنوات من الآن.
أهمية المصدر الذي تستقي منه المعلومات
ليست كل المقالات المنشورة على الإنترنت موثوقة، ولا كل الصيحات في مجال الصحة مُناسبة لصحة قلبك، لذا خُذ المعلومات من مصادر موثوقة تمت مراجعتها من الخبراء، واطرح الأسئلة عندما يستعصي عليك فهم شيء مُعيّن، ودوّن ملاحظاتك خلال الفحوصات، وعبّر عن قلقك عندما تشعر بشيء غير مُريح.
المعرفة وحدها غير كافية، فمعرفة أمراض القلب لا تُفيد إن لم تتبعها خطوات عملية، والبداية تكون بالثّقة: الثّقة بجسمك، والثّقة بالإشارات الصغيرة التي تُنبِهك، والثّقة بالعادات التي تمنح نتائج حقيقية مع الوقت.
الأسئلة الشائعة
ما المقصود بحياة صحية للقلب؟
تعني اتخاذ خطوات يومية لدعم القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية المُزمِنة.
لماذا تُعد الحياة الصحية للقلب مُهِمة؟
لأنها تساهم في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والحالات الصامتة مثل فشل القلب.
ما الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على قلب سليم؟
تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والمُكسرات، والأسماك، فهي تدعم وظيفة القلب دون رفع مُستويات الدهون أو السُكر.
ما الأطعمة التي يجب تجنّبها لحماية القلب؟
تجنّب الأطعمة المقلية، والوجبات المالحة، واللحوم المُصنعة، والمشروبات السكرية.
كم تحتاج من التمارين للحصول على قلب سليم؟
احرص على الحركة لمدة ثلاثين دقيقة، خمسة أيام أسبوعيًا، كما أن المشي وحده فعّال أكثر مما يتوقع الكثيرون.
كيف أعرف إذا كان قلبي سليمًا؟
الفحوصات الدورية التي تشمل ضغط الدم، والكولسترول، وسكر الدم تساعدك على تقييم صحة قلبك.
كم ساعة نوم يحتاجها القلب ليبقى سليمًا؟
يحتاج أغلب البالغين من 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا ليحصل القلب والجسم على الراحة اللازمة.
المراجع:
Diab, A., Dastmalchi, L. N., Gulati, M., & Michos, E. D. (2023). النظام الغذائي الصحي للقلب للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: أين وصلنا الآن؟ مجلة Vascular Health and Risk Management، المجلد 19(19)، الصفحات 237–253.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10128075