ملخَّص عن فترة ما قبل انقطاع الطمث:
تبدأ الفترة الانتقالية للإياس، والمعروفة أيضاً باسم فترة ما قبل انقطاع الطمث، قبل عدة سنوات من انقطاع الطمث، ويحدث ذلك عندما يبدأ المبيضان في إنتاج كميات أقل من هرمون الإستروجين تدريجياً، ويمكن أن يبدأ في وقت مبكر من سن الثلاثينيات أو حتى قبل ذلك، لكنه يبدأ عادةً في أوائل الأربعينيات عند النساء.
تُعد مستشفيات أستر واحدة من أفضل مستشفيات أمراض النساء في دبي.
الأعراض الشائعة لفترة ما قبل انقطاع الطمث
· الهبات الساخنة
· ألم في الثديين
· زيادة أعراض متلازمة ما قبل الحيض
· ضُعف الرغبة الجنسية
· التعب
· عدم انتظام الدورة الشهرية
قومي باستشارة أفضل طبيب نسائي في دبي إذا شعرت بأي أعراض، وإذا كنتِ تواجهين مشاكل تتعلق بالرغبة الجنسية، تحدثي مع طبيبك، الذي بدوره قد يحولكِ إلى أخصائي أو استشاري يمكنه مساعدتكِ أنتِ وشريكك في حل هذه المشكلة، أما إذا كان جفاف المهبل يمثل مشكلة، فقد يُنصح باستخدام مستحضرات الترطيب النسائية.
كيف يمكنك تشخيص فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
يستطيع طبيبكِ في معظم الحالات تحديد مرحلة ما قبل انقطاع الطمث استناداً إلى الأعراض التي تعاني منها، حيث تتغير مستويات الهرمونات لديكِ خلال هذه الفترة، لذا يمكن إجراء اختبار الدم الذي من شأنه أن يساعد في تحديد مستويات الهرمونات، كما يُفضل القيام بعدة اختبارات للدم على فترات مختلفة لمقارنة النتائج.
تُعد تغييرات نمط الحياة هي المفتاح للتغلب على فترة ما قبل انقطاع الطمث، ولكن قد تكون هناك قيود على فعالية تغييرات النظام الغذائي وأسلوب الحياة، ومع ذلك، فإن القرارات التي تتخذينها يومياً بشأن غذائكِ وأسلوب حياتكِ يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياتكِ، حيث تستطيعين تهيئة صحتكِ على المدى الطويل خلال هذه المرحلة من حياتكِ عن طريق التركيز على تناول الطعام الصحي واتخاذ القرارات الصحيحة، بالإضافة إلى الحد من بعض الأعراض المؤلمة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
يجب عليكِ أولاً تقييم أسلوب حياتكِ بشكل عام، فإذا كنتِ تدخنين، الآن هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين، وإذا لم تكوني تقومين بالرياضة، يمكنكِ البدء في ممارسة التمارين بانتظام، الأمر الذي سيعود بالنفع الكبير على صحتكِ بشكل عام.
قومي بنزهة سريعة بعد تناول الوجبات، كما يمكنك القيام ببعض تمارين الاندفاع أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. إن أفضل استراتيجية لتحقيق النجاح على المدى الطويل هي اتخاذ خطوات صغيرة، فإذا كنتِ تحاولين إنقاص بعض الوزن، فإن كل خطوة تقومين بها ستقربكِ من الوزن الصحي، وقد يساعدكِ التحرك أكثر على إنقاص الوزن بسرعة أكبر من تغيير النظام الغذائي فقط.
النظام الغذائي
عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي، يجب أن تضعي في اعتبارك جميع العناصر الغذائية الضرورية بدلاً من التركيز على التقليل منها فقط، ويشمل ذلك استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
لا أحد يحب أن يُمنع عن تناول وجبات معينة، ولكن في الواقع ليس كل الأطعمة مفيدة لجسمكِ، حيث تزيد الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان بشكل عام من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يُفضل اختيار الدهون المصنوعة من النباتات.
كما يُنصح بتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة بشكل كبير، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمخبوزات للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفي هذه الحالة، يُعد الاستبدال مفتاحاً أساسياً، على سبيل المثال، يمكنكِ استخدام الأرز البني كامل الحبة بدلاً من الأرز الأبيض بشكل دائم.